Spiruline et sommeil : humeur, stress et ce que montrent les essais

Spiruline et sommeil : deux petits essais contrôlés, menés chez des personnes malades, rapportent un meilleur score de sommeil avec 1 à 2 g par jour pendant 8 semaines. Aucun essai trouvé ne porte sur l’insomnie ni sur des personnes en bonne santé, et aucune méta-analyse n’a été trouvée. Sur l’humeur, les résultats sont partiels : pas d’effet sur la dépression dans deux essais.

Sommaire

La spiruline aide-t-elle à mieux dormir ? L’essai de 2025
Sommeil et stress chez des personnes malades
Pourquoi ces résultats restent fragiles
Spiruline, mémoire et concentration
À quel moment prendre la spiruline ?
Quelle dose a été testée ?
Ce qui ne marche pas, ou n’a pas été montré
Précautions
Pour aller plus loin
Sources
Questions fréquentes

Verdict

Chez 63 adultes déprimés, 2 g par jour pendant 8 semaines ont donné un meilleur score de sommeil que le placebo (4,97 contre 6,73) ; les autres essais sont petits, chez des malades, avec des résultats partiels.

Dose étudiée: 1 à 2 g par jour
Durée: 8 à 12 semaines
Études: quelques essais isolés

La spiruline aide-t-elle à mieux dormir ? L’essai de 2025

L’essai le plus direct est celui de Phansuea et ses collègues, publié en 2025. Il a inclus 66 adultes souffrant de dépression légère à modérément sévère. Ils ont reçu soit 2 g de spiruline par jour, soit un placebo, pendant 8 semaines, en double aveugle. 63 participants ont été analysés.

Le sommeil était mesuré avec le PSQI, un questionnaire où un score plus bas signifie un meilleur sommeil. À 8 semaines, le score était de 4,97 sous spiruline contre 6,73 sous placebo, une différence statistiquement significative. Le temps d’endormissement s’est aussi amélioré.

En revanche, les scores de dépression, d’anxiété et de stress (DASS-21) ont baissé dans les deux groupes, et le résumé ne chiffre pas de différence entre eux. Autrement dit, l’essai ne montre pas d’effet sur l’humeur, seulement sur le sommeil ressenti.

Sommeil et stress chez des personnes malades

Un deuxième essai, mené chez 80 adultes atteints de rectocolite hémorragique, a utilisé 1 g par jour pendant 8 semaines. Les patients sous spiruline ont déclaré moins de troubles du sommeil, un stress plus bas et une meilleure qualité de vie. Mais l’essai n’a trouvé aucun effet sur l’anxiété, la dépression ou la fatigue.

Un troisième essai, chez 50 hommes suivant un traitement de substitution à la méthadone, a utilisé 500 mg deux fois par jour pendant 12 semaines. L’anxiété et le stress ont baissé. La dépression, la fonction sexuelle, l’envie de consommer et la cognition n’ont pas changé. Le sommeil n’était pas le critère principal de cet essai.

Étude	Participants	Dose et durée	Sommeil	Humeur et stress
Phansuea 2025	66 adultes, dépression légère à modérément sévère	2 g/j, 8 semaines	score PSQI 4,97 contre 6,73, endormissement plus rapide	baisse dans les deux groupes, pas de différence chiffrée
Moradi 2021	80 adultes, rectocolite	1 g/j, 8 semaines	moins de troubles du sommeil	stress plus bas ; anxiété et dépression inchangées
Asadolah-Poor-Kashi 2026	50 hommes sous méthadone	2 × 500 mg/j, 12 semaines	non étudié comme critère principal	anxiété et stress plus bas ; dépression inchangée

Ces trois essais portent sur des personnes malades ou sous traitement. Leurs résultats ne disent rien de l’effet de la spiruline sur une personne en bonne santé qui dort mal, ni sur une insomnie diagnostiquée.

Pourquoi ces résultats restent fragiles

Le niveau de preuve est C. Aucune méta-analyse n’a été trouvée sur le sommeil, l’humeur ou la fatigue. Les essais sont petits : 50 à 80 participants. Ils viennent de populations très différentes, ce qui empêche de les additionner. Et les critères sont des questionnaires remplis par les participants eux-mêmes, sensibles à l’effet placebo, même en double aveugle.

Il manque aussi une explication solide. Les textes commerciaux évoquent le magnésium ou le tryptophane, mais aucun des essais recensés n’a mesuré ces mécanismes. À titre indicatif, 3 g de spiruline apportent environ 18 mg de magnésium d’après la table Ciqual 2025, soit 5 % de la valeur de référence : une quantité faible.

Spiruline, mémoire et concentration

Le sommeil est souvent associé à la concentration. Deux essais ont porté sur la cognition, mais pas sur la poudre courante. Chez 80 personnes âgées avec un trouble cognitif léger, un extrait éthanolique de spiruline (1 g par jour, 12 semaines) a amélioré certains scores de mémoire et de vocabulaire. Ce résultat d’extrait ne vaut pas pour la poudre ou les comprimés.

Chez 60 patients atteints de la maladie d’Alzheimer, un essai de 12 semaines a noté un score cognitif un peu meilleur, mais l’écart reste cliniquement minime. Aucune de ces études ne permet de parler d’effet sur la mémoire au quotidien.

À quel moment prendre la spiruline ?

Aucun des essais recensés n’a comparé une prise le matin et une prise le soir, que ce soit pour le sommeil ou pour un autre objectif. Les conseils de « prendre la spiruline le matin pour ne pas perturber le sommeil » ne s’appuient sur aucun des essais recensés ici, pas plus que l’inverse. La page à quel moment prendre la spiruline fait le tour de la question.

La phycocyanine, le pigment bleu de la spiruline, est parfois vendue pour le sommeil. Aucun essai sur le sommeil n’a été trouvé : le seul essai humain sur un extrait riche en phycocyanine portait sur la sécurité, pendant 2 semaines. Voir la phycocyanine, ou « spiruline bleue ».

Quelle dose a été testée ?

Les essais sur le sommeil et l’humeur ont utilisé 1 à 2 g par jour, soit 2 à 4 comprimés de 500 mg, pendant 8 à 12 semaines. Ce sont des doses plus basses que dans les essais sportifs. Elles décrivent ce qui a été testé, pas une recommandation : aucune autorité ne fixe de dose conseillée. L’agence sanitaire française (ANSES) juge la spiruline sans risque apparent « jusqu’à plusieurs grammes par jour » chez l’adulte en bonne santé, hors contamination. Détails sur la page dose de spiruline par jour.

Ce qui ne marche pas, ou n’a pas été montré

Traiter une insomnie. Aucun des essais recensés n’a inclus de personnes souffrant d’insomnie.
Remplacer un traitement contre la dépression ou l’anxiété. Deux essais sur trois ne trouvent aucun effet sur la dépression, et aucun ne compare la spiruline à un traitement.
Agir dès le premier soir. Les essais mesurent des effets après 8 semaines, pas une action immédiate.
Remplacer l’hygiène du sommeil. Horaires réguliers, lumière, écrans, caféine : la spiruline n’a jamais été comparée à ces mesures et ne les remplace pas.

Précautions

L’ANSES déconseille la spiruline en cas de phénylcétonurie, de terrain allergique, ou de vulnérabilité musculaire ou hépatique. Elle recommande de l’acheter dans des circuits contrôlés, en raison des risques de contamination. Si vous prenez un traitement pour le sommeil, l’anxiété ou la dépression, si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie, demandez l’avis de votre médecin. Pour les anticoagulants, l’avis ne fixe pas de règle : parlez-en à votre médecin. Voir la page contre-indications de la spiruline.

Cette page résume des études publiées et ne remplace pas un avis médical. Des troubles du sommeil persistants, une humeur triste ou une anxiété qui durent doivent être évoqués avec un médecin.

Pour aller plus loin

Le sommeil fait partie du dossier spiruline, fatigue et forme, qui résume le niveau de preuve de chaque objectif. Si vous faites du sport, la page spiruline pour les sportifs décrit les essais sur l’endurance et la récupération. Si vous surveillez votre poids, voyez spiruline et perte de poids. Pour comparer avec les autres effets étudiés, parcourez les 10 bienfaits de la spiruline, puis faites le bilan de vos objectifs.

Sources

Phansuea P. et al., Food Science & Nutrition, 2025, 13(3):e70082 (PMID 40051605). Résumé PubMed
Moradi S. et al., International Journal of Clinical Practice, 2021, 75(10):e14472 (PMID 34107141). Résumé PubMed
Asadolah-Poor-Kashi M.Z. et al., Food Science & Nutrition, 2026, 14(2):e71521 (PMID 41657534). Résumé PubMed
Choi W.Y. et al., Nutrients, 2022, 14(18):3714 (PMID 36145090). Résumé PubMed
Tamtaji O.R. et al., Phytotherapy Research, 2023, 37(7):2957-64 (PMID 36861852). Résumé PubMed
Jensen G.S. et al., Journal of Medicinal Food, 2016, 19(7):645-53 (PMID 27362442). Résumé PubMed
ANSES, avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la spiruline, saisine 2014-SA-0096, 2017. Avis (PDF)

Questions fréquentes

La spiruline aide-t-elle à mieux dormir ?

Deux petits essais vont dans ce sens, mais chez des personnes malades : des adultes souffrant de dépression légère à modérément sévère (2 g par jour) et des patients atteints de rectocolite (1 g par jour), pendant 8 semaines. Aucun essai trouvé ne porte sur des personnes en bonne santé ou sur l’insomnie en tant que telle, et aucune méta-analyse n’a été trouvée.

La spiruline peut-elle empêcher de dormir ?

Aucune des études recensées ici ne rapporte de troubles du sommeil sous spiruline. Dans les essais cliniques, les effets indésirables les plus fréquents sont des troubles digestifs et des maux de tête, sans différence significative avec le placebo selon l’agence sanitaire française.

Faut-il prendre la spiruline le soir pour mieux dormir ?

Aucun des essais recensés n’a comparé une prise le matin et le soir. Le moment idéal pour le sommeil n’est donc pas connu. Les conseils de prise matinale ou vespérale que l’on lit ne reposent pas sur des études.

La spiruline agit-elle sur le stress et l’anxiété ?

Deux essais rapportent un stress plus bas, chez des patients atteints de rectocolite et chez des hommes sous traitement de substitution. Pour l’anxiété, les résultats divergent : baisse dans le second essai, aucun effet dans le premier. Aucun des deux n’a trouvé d’effet sur la dépression.

La phycocyanine aide-t-elle à dormir ?

Aucun essai sur le sommeil n’a été trouvé pour la phycocyanine, le pigment bleu extrait de la spiruline. Le seul essai humain disponible sur un extrait riche en phycocyanine portait sur la sécurité, pendant 2 semaines.