Méthode et sources

spirulinebienfaits.com passe chaque bienfait attribué à la spiruline au crible des études menées chez l’humain. Chaque page donne un niveau de preuve, les chiffres mesurés, la dose et la durée testées, puis les limites et les précautions.

Pourquoi ce site

La plupart des pages consacrées aux bienfaits de la spiruline sont écrites par des vendeurs. Elles listent des effets (énergie, peau, détox, immunité) en s’appuyant sur la composition du produit, rarement sur des essais. Nous faisons l’inverse : partir des études publiées, dire ce qu’elles mesurent vraiment, et signaler ce qui n’a jamais été testé.

Les niveaux de preuve

Chaque bienfait reçoit une lettre qui décrit la solidité des études chez l’humain, pas la taille de l’effet :

Niveau	Définition
A	Plusieurs méta-analyses d’essais chez l’humain, concordantes.
B	Une méta-analyse ou plusieurs essais chez l’humain, avec des limites (petits effectifs, résultats hétérogènes) ou des conclusions discordantes.
C	Un ou deux petits essais chez l’humain, ou des études sans groupe témoin.
D	Études chez l’animal ou en laboratoire seulement, ou aucune donnée chez l’humain.

Un niveau A ne veut pas dire que la spiruline est recommandée : il signifie seulement que l’effet mesuré, même modeste, se retrouve d’une étude à l’autre. Nous distinguons aussi la spiruline entière (poudre, comprimés) de ses extraits : un résultat obtenu avec un extrait de phycocyanine ou une crème ne vaut pas pour la poudre.

Les sources utilisées

Avis des agences sanitaires : en premier lieu l’avis de l’ANSES du 4 août 2017 sur les compléments alimentaires à base de spiruline (nutrivigilance, contaminants, contre-indications).
Tables de composition : table Ciqual 2025 de l’ANSES, qui repose sur des analyses récentes avec des valeurs minimales et maximales ; la table américaine de l’USDA est citée quand elle diffère fortement.
Études cliniques : méta-analyses, revues systématiques et essais randomisés indexés dans PubMed. Nous lisons le résumé de chaque étude citée et notons l’effectif, la dose, la durée, le résultat chiffré et les limites.
Textes réglementaires : règlement européen 1169/2011 (valeurs nutritionnelles de référence), règlement 2023/915 (teneurs maximales en contaminants).

Les sources de chaque page sont listées en bas de celle-ci, avec le numéro PubMed (PMID) quand il existe.

Nos règles de rédaction

Aucun chiffre sans sourceSi un détail n’est pas publié dans le résumé ou le texte lu, nous ne l’écrivons pas, ou nous signalons qu’il manque.
Aucune promesseLa spiruline n’a aucune allégation de santé autorisée dans l’Union européenne. Nous décrivons des résultats d’études, jamais un effet garanti.
Les limites à côté des résultatsPetits effectifs, absence de placebo, financement par un fabricant, avis d’inquiétude d’une revue : ces points figurent dans le texte, pas en note.
La sécurité sur chaque pageLes contre-indications retenues par l’ANSES sont rappelées partout où un bienfait est discuté.

Le bilan des bienfaits

L’outil Mon bilan applique ces niveaux à vos objectifs. Il compare votre dose aux doses des essais, calcule les apports à partir de la table Ciqual 2025 et affiche les alertes liées à votre situation. Il fonctionne entièrement dans votre navigateur et ne conserve aucune donnée.

Indépendance

Le site ne vend aucun produit, ne recommande aucune marque et ne contient aucun lien d’affiliation. Aucun fabricant n’a relu ni financé les contenus.

Mises à jour et corrections

Chaque page indique sa date de mise à jour. Nous relisons les fiches quand une nouvelle méta-analyse ou un nouvel avis d’agence paraît. Si vous repérez une erreur ou une étude oubliée, écrivez à contact@spirulinebienfaits.com en précisant la référence : nous la lirons et corrigerons la page si besoin.

Les informations du site sont générales. Elles ne remplacent pas l’avis d’un médecin, d’un pharmacien ou d’une sage-femme, en particulier en cas de traitement, de grossesse ou de maladie.

Pour commencer, lisez les 10 bienfaits de la spiruline ou les précautions à connaître.